چگونه صد سال زندگی کنیم؟ - مجله نماشو

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

حتما شنیده اید که خوردن میوه و سبزیجات واجب است، اما آیا می دانستید که نادیده دریافت آن ها منجر به مرگ زودرس می شود. در سال 2017، مطالعه ای انجام شد که نشان داد حدود 5.6 تا 7.8 میلیون از مرگ های زود هنگام ناشی از مصرف کم میوه و سبزیجات است. در واقع افرادی که به مرگ زودهنگام مبتلا شدند، کمتر از 500 گرم (2 عدد) میوه و 800 گرم سبزیجات در روز می خوردند؛ بنابراین اگر می خواهید که عمر بلندی داشته باشید، حتما مقدار مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید.

به فکر دوران بازنشستگی تان باشید

لازم نیست که از همین حالا برای دوران بازنشستگی خود یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید، اما این که آن دوران را نادیده بگیرید هم عاقلانه به نظر نمی رسد. در واقع شما باید هدفی در سر داشته باشید تا انگیزه تان را حتی در دوران پیری از دست ندهید. این هدف می تواند کاری یا حتی جنبه سرگرمی داشته باشد. به عنوان مثال اگر به موسیقی علاقه دارد، سازی را یاد بگیرید و آن را تا دورانی پیری کنار نگذارید. مطالعات ثابت کرده که اگر فردی در ذهن خود انگیزه ای برای زندگی داشته باشد، تا 83% از بیماری های مرگبار مانند سکته قلبی در امان خواهد بود. پس با ایجاد انگیزه در زندگی تان، بر طول عمرتان بیفزایید.

آجیل بخورید

اگر می خواهید عمر بلندی داشته باشید، روزانه یک مشت آجیل مصرف کنید. بر اساس مطالعه ای که روی 120000 بزرگسال انجام شد، افرادی که روزانه آجیل می خوردند، 20% کمتر از آن هایی که هیچ مصرفی از این ماده غذایی نداشتند، دچار مرگ و میر می شدند. درست است که آجیل سرشار از چربی ست، اما جزو چربی های اشباع نشده به حساب می آید. علاوه بر آن حاوی پروتئین و فیبر نیز است و میزان کلسترول و فشار خود بدن را نیز تنظیم می کند. با این اوصاف، بهتر است که این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه تان راه دهید. گردو، بادام، پسته، فندق و بادام هندی از بهترین گزینه ها هستند.

استرس خود را کنترل کنید

حتما می دانید که استرس زیاد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در شما بالا می برد و بر عمرتان می کاهد. اما حقیقت این است که ما هیچ گاه از استرس خلاصی نمی یابیم، از این رو باید به دنبال راهی برای مقابله با آن باشیم. مدیتیشن یکی از تاثیرگذارترین روش هایی ست که تاثیرات منفی استرس را از بین می برد، اما اگر به دنبال راهی ساده تر هستید، می توانید با تنفس درست استرس را از خودتان دور کنید. روی یک صندلی بنشینید و به هیچ چیز فکر نکنید. سپس با تمرکز دم و بازدم عمیق بکشید. پس از چند دقیقه می بینید که چقدر این حرکت بر کاهش استرس شما موثر بوده است.

کمتر بنشینید

نشستن زیاد مانند سیگار کشیدن است. مطالعات اخیر نشان داده که نشستن زیاد مثل نیکوتین کشنده است؛ بنابراین اگر بخواهید که 100 سال زندگی کنید، باید از مقدار نشستن تان بکاهید و به فعالیت تان بیفزایید. مثلا افرادی که در مواقع بیکاری ساعت ها جلوی تلویزیون می نشینند و هیچ فعالیتی ندارد، حدود 19% بیش از آن هایی که فعالیت دارند، در معرض خطر مرگ هستند.

با دوستان صمیمی تان بیشتر در ارتباط باشید

ارتباط شما با اطرافیان تان تاثیر زیادی بر طول عمرتان دارد. دوست خوب یکی از عواملی ست که می تواند بر عمرتان بیفزاید. هر چه سن تان بیشتر شود، این موضوع نیز اهمیت بیشتری پیدا می کند. تحقیقات ثابت کرده که اگر شما روابط عاطفی خوب با دوستان تان داشته باشید، شادتر و سالم تر خواهید بود. بنابران سعی کنید که ارتباط تان را بیشتر کنید.

هر روز پیاده روی کنید

شما برای این که بدنی سالم داشته باشید باید در روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید. حتی اگر پیاده روی نمی کنید، باید فعالیت بدنی داشته باشید. در واقع تا زمانی که شما به طور مدام ورزش کنید، خطر ابتلا به مرگ را به حداقل می رسانید. سعی کنید فعالیت هایتان را به گونه ای انجام دهید که تحرک بیشتری داشته باشید. مثلا اگر می خواهید با ماشین به سوپر بروید، مسیرتان را پیاده یا با دوچرخه طی کنید. هر چه فعالیت بدنی تان بیشتر باشد، عمرتان هم بیشتر خواهد بود.

باغبانی کنید

یکی دیگر از کار هایی که شاید باور نکنید، اما بر طول عمرتان می افزاید، باغبانی ست. باغبانی از این جهت که شما را به فعالیت بدنی وا می دارد و از طرف دیگر تماس شما را با گل و گیاه بیشتر می کند، می تواند بر طول عمرتان بیفزاید. برای این منظور باید هر از چند گاهی وقت خود را در باغچه یا رسیدگی به گلدان های خانه تان بگذرانید.

غذا های فرآوری شده نخورید

اگر شما می خواهید که 100 سال زندگی کنید، باید به تغذیه تان اهمیت دهید. این اهمیت دادن بدین معنی ست که شما میوه های تازه، سبزیجات، ماهی، حبوبات و گوشت را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. از طرف دیگر، باید دور غذا های فراوری شده را خط بکشید. غذا های آماده را تا جای ممکن از رژیم غذایی تان حذف کنید، زیرا با مقدار زیادی نمک، شکر، چربی های ناسالم و مواد نگهدارنده تهیه شده اند که می توانند چند سالی از زندگی تان بکاهند.

وزن تان را ثابت نگه دارید

اضافه وزن شما را در معرض بیماری های زیادی، چون دیابت، سرطان، بیماری قبلی و... قرار می دهد. بنابراین، اگر می خواهید که طول عمر بلندتری داشته باشید، بهتر است که شاخص توده بدن خود را بین 18.5 تا 24.9 نگه دارید. ورزش کنید و تغذیه سالمی داشته باشید تا هیچوقت دچار اضافه وزن نشوید.

زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید

افرادی که زندگی سالمی دارند، در محیط های سالم زندگی می کنند یا حداقل به گل و گیاه دسترسی دارند و زمان زیادی را در فضای سبز می گذرانند. تحقیقات نشان داده که در طبیعت بودن، افسردگی را از بین می برد، فعالیت را بیشتر می کند، ما را از آلودگی ها دور نگه می دارد و حتی روی عملکرد مغز هم تاثیر مثبت دارد و باعث می شود که ذهن آرامی داشته باشیم و در حل مسایل نیز بهتر عمل کنیم.