در دوران بارداری آب ولرم بنوشید
به گزارش مجله نماشو، به گزارش زندگی امروز ، زنان در دوران بارداری توجه ویژه ای به سلامت خود دارند و بینهایت در کارهایی که انجام می دهند و انتخاب هایی که می کنند دقت به خرج می دهند. نه فقط مادر باردار، بلکه دوستان و خانواده هم در این مورد مراقب و هوشیارند. به همین دلیل است که درست از زمانی که خبر خوش بارداری تان را به آنها می دهید، باران توصیه ها و پیشنهادها بر سرتان می بارد. اما یک چیزی که ممکن است زیاد در مورد آن نشنیده باشید، نیاز به نوشیدن میزان مناسبی از آب به طور روزانه است. آب که عنصر حیات است، بیش از 50 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد.
دریافت آب کافی به شما کمک می کند هیدراته بمانید، سم زدایی کنید و انرژی داشته باشید. نوشیدن مایعات بیشتر کمک تان می کند از نگهداشت آب اضافی در بدن تان پیشگیری شود. و بدون تردید آب منجر به رشد مناسب جنین می شود. مطالعه ای که در سال 2002 انجام شد گزارش کرده است که نیاز به مایعات در دوران بارداری به طور کلی بیشتر می شود تا حامی تحرک جنین، مایع آمنیون و حجم بیشتری از خون باشد.
از این رو آب، تغذیه مهمی برای مادران باردار و جنین در حال رشدشان است. نوشیدن آب معمولی بسیار مفید است و آب گرم از آن هم مفیدتر. کارشناسان عقیده دارند نوشیدن آب ولرم طی دوران بارداری هم برای سلامت مادر و هم برای سلامت جنین خوب است.
1. پاکسازی سیستم گوارش
شروع روز با یک لیوان آب ولرم کمک می کند تا سیستم گوارش فعال شده و به خوبی کار کرد و سمومی را که در طول شب جمع کرده دفع کند. تجمع سموم زیاد در بدن اغلب موجب مسائل گوارشی می شود.
همچنین آب گرم می تواند بافت های چربی بدن را که ممکن است باعث مسائل گوارشی شوند ذوب کند. از سویی دیگر، نوشیدن آب سرد حین دوران بارداری و یا بعد از غذا منجر به تشکیل چربی در روده ها می شود.
2. پیشگیری از یبوست
یبوست، یکی از مسائل رایج دوران بارداری است که می توانید با نوشیدن آب ولرم از آن پیشگیری کنید. یبوست یعنی اینکه نتوانید به راحتی دفع کنید و برای فرایند دفع نیاز به فشار زیادی داشته باشید. یبوست اساسا به علت کمبود آب در بدن روی می دهد. نوشیدن یک یا دو لیوان آب گرم در صبح با معده خالی کمک می کند اجابت مزاج بهتری داشته باشید. آب گرم برای تجزیه غذا مفید بوده و باعث می شود به راحتی از روده ها عبور کنند.
3. بهبود گردش خون
نوشیدن آب گرم به بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. آب گرم مانند رگ گشا عمل می کند، یعنی رگهای خونی را گشاد می کند و در نتیجه گردش خون را در سراسر بدن بهبود می دهد. گردش خون بهتر در بدن یعنی جریان اکسیژن و مواد مغذی بهتر به سمت عضلات و البته جنین تان. ضمناً بهبود جریان خون برای سیستم ایمنی تان بهتر بوده و در برابر بیماریها دفاع قوی تری از شما می کند.
4. تقویت بنیه و انرژی
خستگی و ناتوانی در دوران بارداری به علت تغییرات هورمونی و تغییرات بدنی که طی فرایند بارداری روی می دهد طبیعی است. اما با نوشیدن آب گرم می توانید بنیه و انرژی تان را تقویت کنید. آب گرم، سمومی را که در بدن تان می چرخند دفع کرده و گردش خون را بهتر می کند و این برای عملکرد عضلات و فعالیت عصب ها مهم است.
همچنین مصرف آب ولرم از دهیدراته شدن بدن و خستگی آدرنال جلوگیری می کند. روزانه یک لیوان آب گرم مخصوصا همراه با کمی آبلیمو، انرژی خوبی به شما می دهد تا بتوانید بر خستگی بارداری غلبه کنید.
5. تقویت سلامت ریه ها
مریض شدن در دوران بارداری برای شما و جنین تان خوب نیست. نوشیدن آب گرم باعث تقویت سلامت برونش ها شده و احتمال عفونت های گلو، سرماخوردگی، سرفه و آنفلوآنزا را کاهش می دهد.
گرمای آب گرم، بخار تولید می کند. بنابراین وقتی یک فنجان آب گرم در دست تان می گیرید، سینوس های مسدود شده باز شده و حتی گلو درد ناشی از ترشحات تسکین می یابد. بخار آب گرم، گرفتگی بینی را هم برطرف می کند. در دوران بارداری خیلی مهم است که از بروز هر نوع عفونتی که نیاز به دارو دارد پیشگیری کنید چون داروها برای جنین تان عوارض جانبی ناخوشایندی دارند.
نکات مهم در مورد نوشیدن آب برای زنان باردار
. شما باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا بدن تان به خوبی آبرسانی شده و عملکرد سالمی داشته باشد.
. لازم نیست بیش از حد توان تان آب گرم بنوشید، تنها 2 تا 3 فنجان آب گرم در روز کافیست تا از فواید آن بهره مند شوید. آبی که می نوشید باید نیم گرم یا ولرم باشد، نه داغ.
. بهتر است آب شیر را ننوشید چون حاوی املاح زیادی است که آسیب جدی به شما و جنین تان می زند. همیشه آب جوشیده یا فیلتر شده بنوشید.. نیاز شما به آب ممکن است بسته به شرایط آب و هوایی و فعالیت روزانه تان افزایش پیدا کند.
. بعد از پیاده روی یا سایر ورزش های سبک، مقداری آب بنوشید تا مایعات از دست رفته از بدن را جبران کنید.
. به غیر از آب، می توانید از میوه ها و سبزی هایی که محتوای آب زیادی دارند هم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
. آبمیوه تازه، آب سبزیجات، عصاره قلم و سوپ هم می توانند کمک زیادی به هیدراته ماندن بدن بکنند.
. وقتی بیرون می روید، حتما یک بطری آب با خود داشته باشید.
منبع:برترینها
منبع: زندگی روز